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Só quem já ficou uma noite sem dormir sabe o quanto isso é prejudicial para o corpo e para a mente. Para as crianças, mais ainda, pois o sono desempenha um papel essencial no desenvolvimento físico, mental e emocional das crianças. 

É durante o descanso que o corpo realiza processos importantes, como o fortalecimento do sistema imunológico, a consolidação da memória e a regulação de hormônios fundamentais para o crescimento. 

Além disso, dormir bem impacta diretamente no desempenho escolar, na capacidade de atenção e até mesmo no comportamento dos pequenos. 

O Impacto do Sono na Aprendizagem 

Segundo o Mayo Clinic Health System, crianças que dormem o suficiente apresentam melhores habilidades cognitivas, como memória e resolução de problemas. Isso ocorre porque, durante o sono, o cérebro processa e organiza informações adquiridas ao longo do dia, transformando-as em conhecimento duradouro. 

A privação de sono, por outro lado, pode prejudicar na capacidade de concentração e levar a dificuldades em seguir instruções ou realizar tarefas escolares complexas. Além disso, um estudo da UF Health destaca que o sono de qualidade está diretamente relacionado ao equilíbrio emocional. 

Crianças que não descansam o suficiente tendem a ser mais irritadiças, ansiosas e propensas a episódios de estresse, o que pode afetar negativamente o ambiente escolar e a convivência com família e amigos. 

Quanto tempo de sono as crianças precisam? 

As necessidades de sono variam de acordo com a idade, mas especialistas recomendam o seguinte: 

• Crianças de 6 a 12 anos: de 9 a 12 horas por noite. 

• Adolescentes de 13 a 18 anos: de 8 a 10 horas por noite. 

Garantir que as crianças alcancem essas metas é essencial para que elas acordem revigoradas e prontas para enfrentar os desafios do dia. 

Dormir bem na infância é um investimento na saúde futura. A UF Health reforça que crianças que dormem o suficiente têm menor risco de desenvolver doenças crônicas, como obesidade e diabetes, além de apresentarem maior estabilidade emocional e social. 

No entanto, é importante lembrar que cada criança é única. Se mesmo com essas mudanças houver dificuldades para dormir, é recomendável procurar um pediatra ou especialista em sono. 

O que atrapalha o sono infantil? 

Embora dormir pareça algo natural, uma série de fatores pode atrapalhar o descanso das crianças: 

• Exposição a telas antes de dormir: Tablets, celulares e televisores emitem luz azul, que inibe a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. 

• Horários irregulares: Dormir e acordar em horários diferentes todos os dias pode desregular o ciclo circadiano. 

• Consumo de alimentos inadequados: Refeições pesadas ou ricas em açúcar próximas ao horário de dormir podem dificultar o relaxamento. 

Dormir bem é tão fundamental quanto uma boa alimentação ou prática de exercícios. Isso impacta diretamente no aprendizado, na saúde e no bem-estar das crianças.  

Garantir que os pequenos tenham noites de sono restauradoras é um passo importante para que cresçam felizes, saudáveis e preparados para enfrentar os desafios do dia a dia.

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